Training Trek Experience
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TRAINING TREK EXPERIENCE
Allenamenti dedicati a chi desidera migliorare e rendere più sicuro il proprio modo di camminare.
a cura di Francesca Bonino e Bruno Palumbo cell. 3929146595
Che cosa è il TRAINING TREK EXPERIENCE
Questo programma è dedicato a chi desidera migliorare e rendere più sicuro il proprio modo di camminare sia durante brevi escursioni giornaliere con zaini piccoli e leggeri sia durante percorsi di Trekking.
All’interno di uscite settimanali in vari Parchi di Roma verranno proposti allenamenti dove i nostri bastoncini da trekking saranno i protagonisti indiscussi del nostro benessere!
Vi insegneremo a utilizzarli per rendere la vostra camminata vigorosa e funzionale. Il nostro bastoncino diventerà attrezzo indispensabile per una corretta progressione su ogni terreno. All’interno delle uscite si presterà particolare attenzione alla corretta postura e all’andatura, ogni camminatore potrà rendere il proprio passo consapevole. Sia l’aspetto del benessere generale che l’aspetto più fitness porterà il camminatore con gradualità a migliorare i sui livelli di prestazione motoria e sportiva. Come appassionati di trekking ed istruttori di nordic walking e camminata sportiva abbiamo creato un programma specifico di allenamento rivolto a chi desidera migliorare e rendere più sicuro ed efficace il modo di camminare sia durante escursioni giornaliere, sia durante viaggi lenti a piedi come nel caso dei cammini .
Tramite un utilizzo funzionale del bastoncino, che renderà più sicura la marcia e l’incremento della resistenza nel cammino che la camminata sportiva ci porta, riusciremo a riprodurre in modo corretto sia posturale che biomeccanico il nostro modo di camminare in viaggi a piedi di più giorni, in ambiente naturale e con un carico naturale “lo zaino“ in spalla. E’ facile comprendere come il bastoncino sia funzionale infatti, oltre a dare maggiore equilibrio, alleggerisce il peso del corpo e quello aggiunto dello zaino.
Proporremo ad ogni camminatore un test sviluppato dell’ UKK Institute ( centro di ricerca finlandese per la promozione della salute) specifico per chi cammina per verificare il Fitness Index o indice di forma fisica che fornisce il proprio stato di forma. La prova accessibile a tutti consiste nel fare una camminata a passo sostenuto lungo un percorso pianeggiante di 2 km. Al termine vengono misurati il tempo impiegato e la frequenza cardiaca e questi dati vengono rielaborati insieme all’età al peso ed al sesso cosi da ottenere all’interno di questa tabella il proprio Fitness Index . Questo test andrà riproposto a cadenze mensili per verificare l’efficacia dell’allenamento svolto.
Quanto ci impegnerà?
Gli allenamenti quindi proposti saranno di circa 1 ora e 15 e partiranno sempre da una fase di riscaldamento con esercizi di mobilità articolare a cui seguirà una parte centrale dove verranno proposta una camminata alternata da diversi esercizi che utilizzeranno i bastoncini per incrementare la resistenza sulla velocità sul potenziamento muscolare e sulla mobilità articolare.
All’interno di un programma di allenamento graduale e diversificato prenderemo in considerazione anche dei lavori di tonificazione e di potenziamento muscolare che porteranno ad incrementare il metabolismo ed a bruciare anche più calorie.
Le uscite di trekking si svolgeranno o il Sabato o la domenica (a breve un calendario dettagliato) e verranno proposte sotto il nome del programma “ TRAINING TREK EXPERIENCE”.
Durante queste uscite potremo mettere in pratica tutte le nozioni apprese per un funzionale uso del bastoncino e di volta in volta verificare sul campo i miglioramenti prestativi sia rispetto alla tecnica acquisita sia al maggior incremento della propria prestazione fisica.
Cosa otterremo da questo programma di allenamento ?
- Un consumo energetico superiore del 20 – 30% rispetto al walking senza bastoncini.
- Un coinvolgimento globale della nostra muscolatura
- Questo allenamento aerobico migliorerà l’attività cardiaca e aumenterà la capacità dell’apparato respiratorio, incrementando l’ossigenazione dell’intero organismo.
- Manterremo in esercizio quattro delle cinque forme principali di sollecitazione motoria: resistenza, forza, mobilità, coordinazione.
- Scioglieremo le contrazioni nella zona cervicale. Favorendo la mobilizzazione della colonna vertebrale: contratture e tensioni tenderanno a diminuire.
- Miglioreremo la postura favorendo la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale.
- L’ attività aerobica come il camminare è fortemente consigliata per perdere peso e guadagnare salute perché permette di “bruciare” i grassi in eccesso accumulati a causa di un bilancio energetico squilibrato e aiuta a dimagrire correttamente senza consumare la massa muscolare.
E per finire non può mancare un po’ di stretching, si proporranno anche una serie di esercizi energetici creati chiamati Makko-Ho, consistenti in semplici movimenti di stretching alcuni dei quali ritroviamo anche nella pratica dello Yoga, che non necessitano di alcuno sforzo eccessivo e che tramite anche una corretta respirazione mirano al fluido scorrimento energetico in tutto il corpo aiutando lo sblocco delle stasi energetiche che sono all’origine di problematiche fisiche ed emotive permettendo così all’organismo la corretta vitalità.
Programma Attività
Per avere aggiornamenti sulle prossime date contattare direttamente
Francesca Bonino felpy67@gmail.com Cell: 392/9146595 ( anche WhatsApp)
PRONTI PER RICOMINCIARE ! AFFRONTIAMO I NOSTRI CAMMINI E I NOSTRI TREKKING IN MANIERA CORRETTA
ECCO GLI ALLENAMENTI DI SETTEMBRE PER RENDERCI PIU' FORTI E VITALI !
PRENDIAMO CONSAPEVOLEZZA DEL NOSTRO CAMMINO
AFFRONTIAMO I NOSTRI TREKKING IN MANIERA CORRETTA
ECCO GLI ALLENAMENTI DI NOVEMBRE !
====> 04 novembre sabato : “OSTIA TRA MARE E PINETA”
Sessione di allenamento di camminata veloce. Dal mare entreremo all’interno della suggestiva Pineta di Castelfusano.
Al termine per rilassarci una rigenerante sessione di Yoga sulla spiaggia .
Appuntamento alle ore 9,15 ad Ostia Lungomare.
Lunghezza km circa 9 Durata circa 3 ore
=====> 25 novembre sabato : Parco di Tor Marancia
Camminata con bastoncini e sessione di esercizi per rinforzo addominali .
Appuntamento Tor Marancia alle 9.30 Lunghezza circa 6 km durata circa 2 ore
PREOTAZIONE OBBLIGATORIA
Riservato ai Soci
Per info contattare direttamente Francesca 392/9146595 ( anche WhatsApp)
Non dimenticare più sarai allenato meno faticherai, per questo ti raccomando di non trascurare la preparazione atletica!
Scrive Lao Tse “anche un viaggio di mille chilometri comincia con un passo”